Se ne discute da molto tempo e oramai molti studiosi supportano la nostra tesi (possiamo stare tranquilli): la corsa è tra le migliori attività per la nostra salute.

Detto questo, molti spesso mi domandano: “ma fino a che età è consigliato correre?”
Non ci sono controindicazioni a riguardo, ne è un esempio Ed Withlock che nel 2003 fu il primo ultra settantenne a correre la maratona di Toronto con il sorprendente tempo di 2:59:10, l’anno successivo migliorò ulteriormente di circa 5 minuti e a 85 anni è riuscito a correre una maratona in 3:56:33.

Sebbene queste prestazioni siano molto rare, sono sempre di più gli over 40 che partecipano a gare di running ogni anno, con un aumento di oltre il 150% negli ultimi 20 anni.

È ovvio capire che con l’avanzare dell’età il ritmo di corsa, in precedenza ben tollerato, richiede gradualmente uno sforzo sempre maggiore.
Ma quali sono i fattori che lo determinano e quali accorgimenti sono utili da prendere in considerazione per essere più in forma, prevenire infortuni e correre più a lungo possibile?

Ci sono dei fattori fisiologici che inevitabilmente peggiorano con l’età come:

• Frequenza cardiaca massima
• Massima capacità aerobica (VO2Max)
• Scambio di ossigeno artero-venoso

Anche le componenti muscolo-scheletriche subiscono cambiamenti con il passare dell’età; si riducono gradualmente anche:

• Mobilità articolare (anca-ginocchio-caviglia)
• Massa muscolare
• Elasticità muscolare e articolare
• Forza
• Velocità
• Potenza

Cosa possiamo fare per rallentare il normale declino di questi fattori

Supportati da studi scientifici a riguardo, i 3 principali consigli sono:

Mantenere alto il volume di allenamento ad adeguate intensità, senza esagerare
Eseguire un adeguato programma di rinforzo muscolare duraturo nel tempo, specie per i muscoli più impegnati nella corsa
Curare lo stile di vita, alimentazione riposo e stress che posso influire sul tuo rendimento

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